Iniziare a Correre, da dove cominciare?

“Non riesco a correre nemmeno un chilometro, come faccio ad iniziare?”

quante volte le persone che si avvicinano per la prima volta alla corsa si sono poste questa domanda?! La risposta è molto semplice, come in tutte le cose ci deve essere un approccio “per gradi”.

Di seguito troverai una semplice tabella di allenamento per avvicinare i “novizi” al mondo della corsa. E’ un programma davvero molto semplice, come vedrai non vi è indicazione alcuna su ritmi da tenere, velocità, o distanze di percorrenza, si parla solo di “corsa” o “camminata” per determinati periodi di tempo. La velocità di corsa sarai tu a stabilirla, in base alle tue sensazioni, deve essere comunque una velocità moderata, che ti permetta di portare a termine la seduta di allenamento senza eccessivi patimenti.
Lo scopo del programma è portarti dopo 6/8 settimane a percorrere circa 5km oppure 35/40minuti di corsa continuativa, senza interruzioni.

Il programma è suddiviso in settimane e all’interno di ogni settimana sono previste 3 sedute. L’ordine nel quale affrontare le sedute all’interno della settimana non è casuale e va seguito in maniera sequenziale, il consiglio è sempre quello di lasciare un giorno di riposo dopo ogni seduta, non dimentichiamo che ci stiamo avvicinando alla corsa, probabilemente per la prima volta nella nostra vita e di conseguenza il nostro fisico hai bisogno di adattarsi a queste nuove sensazioni.

Nel caso tu non riesca a portare a termine una seduta, non abbatterti e non demoralizzarti, semplicemente avrai soltanto bisogno di piu tempo per ottenere i risultati a cui ambisci ed abituare il tuo corpo alla meccanica di corsa.
Se trovi eccessive difficoltà a terminare le sessioni di allenamento di una settimana, non avere fretta, ripeti la settimana “difficoltosa” fino a riuscire a superarla senza difficoltà prima di passare alla successiva!

Consigli Importanti:

• ricorda sempre che il tuo corpo durante l’azione di corsa subisce dei micro-traumi, onde evitare infortuni, se ritieni di essere eccessivamente sovrappeso prima di iniziare a correre valuta seriamente una dieta che ti permetta di affrontare in sicurezza questa nuova esperienza sportiva!
• non sono necessarie molte attrezzature per iniziare a correre, ma un paio di buone scarpe da corsa sono fondamentali per non incappare in fastidiosi dolori e infortuni che potrebbero tarparti le ali ancora prima di inziare. Se non hai idea di cosa acquistare recati in un negozio specializzato e chiedi consigli al personale che sarà sicuramente felice di aiutarti.