Domenica Sera: abbiamo fatto una grande gara e siamo arrivati alla fine belli spremuti, felici e beati ce ne andiamo a letto, convinti di essere dei Leoni e che nulla potrebbe fermarci…
Lunedì Mattina: il dramma, ci svegliamo con decine di piccoli dolorini ovunque, a partire dai piedi, passando per le gambe, i glutei per finire alla schiena. Le gambe sembrano di marmo. La mente corre veloce alla nostra routine settimanale, e ora?! Quando riprendo a Correre? Qual è la strategia migliore da seguire?!

Cerchiamo di rispondere a queste domande!

Premesso che queste considerazioni hanno valenza solo nel caso che abbiate concluso la gara senza problemi muscolari o articolari che necessitino particolari cure, ma siate solamente stanchi e provati dallo sforzo, la strategia migliore da adottare è di fare una attività “defaticante” proprio il giorno successivo a quello della gara, in maniera tale da incrementare la circolazione nei muscoli e facilitare lo scambio di ossigeno, così da diminuire i tempi di recupero.

L’ideale sarebbe un’attività che non implichi traumi da impatto che andrebbero a gravare ulteriormente sulle nostre membra stanche, un’uscita di un’ora in Bicicletta (MTB o da Corsa) in piano, oppure 45 minuti di nuoto in piscina si potrebbero rivelare un vero toccasana. Nel caso in cui non abbiamo a disposizione una Bici e non abbiamo la possibilità di recarci in piscina, è possibile comunque optare per 40 minuti di corsa blanda, seguita da abbondante streatching, non dimentichiamo che dopo una gara, specialmente se lunga, le nostre gambe avranno perso molta elasticità!

Il giorno successivo alla seduta “defaticante” è dedicato al riposo – quello vero – non sottovalutiamo questo aspetto, il giusto riposo è importante tanto quanto un buon allenamento!
Dal giorno successivo se sentiamo di esserci ripresi completamente possiamo tornare a seguire i nostri consueti allenamenti!

Consigli Utili:
Nella seduta defaticante i primi minuti potrebbero sembrare durissimi, le gambe saranno pesanti e rifiuteranno di muoversi, ma non demordete, non appena vi sarete scaldati un poco tutto tornerà alla normalità!